スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

電車の移動時間でできる体幹トレーニング

三十路のサラリーマンと言うことで、
電車に乗っての移動が非常に多いです。

30分以上のロングタイムであれば、
本を読んだりメールチェックに時間を使いますが、
5分程度だとボーっとすることもしばしば…

しかし、このスキマ時間に勿体無さを感じるようであれば、
ひとつお勧めの体幹トレーニングがあります。

それは、吊り革を掴んだ状態で、
お尻を「キュッ」と絞め、腹筋に力を入れること。

10秒程度占めた状態で固定したら、
息をゆっくり吐きながら脱力。

そして、また腹式呼吸で息を吸いながら、
お尻を「キュッ」と絞め、腹筋に力を入れる。

これを繰り返すだけです。

踵の上下や肩の旋回もイイのですが、
若干挙動不審になるのがネック…

しかし、上記の力み⇔脱力であれば、
外見の挙動は全く変化が無いまま、
蹴り技の核となる体幹を鍛えられるのでおススメです。

まとまった練習時間だけがトレーニングではないので、
スキマ時間に勿体無さを感じている方は、是非お試しください。


関連記事

テーマ : 格闘技
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

カテゴリ
プロフィール

蹴り技ポータル

Author:蹴り技ポータル
蹴り技情報を配信。

中の人は普通の三十路サラリーマンで、中国拳法と軍隊護身術メインに修行中。

ただし紹介する蹴り技は特に流派問わずです。

YouTubeにて蹴り技に挑戦中ですが…まだまだ未熟です。

YouTubeチャンネル

なお、当サイトの内容は、管理人の知識と経験に基づいたものであり、効果と安全性を保障するものではありません。
もし実践される場合は、各自自己責任で行って下さいませ。何卒ご了承下さい。

著作権フリーBGM配布サイト HURT RECORD 応援バナー

twitter
おススメサイト更新情報
お勧めリンク
月別アーカイブ
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
スポーツ
348位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
格闘技
16位
アクセスランキングを見る>>
アクセス数
メッセージフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

検索フォーム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。